鼾聲如雷【“鼾聲如雷”當心糖尿病】

　　打鼾之所以成為糖尿病的危險因素，可能有以下四方面的原因。第一，睡覺時出現(xiàn)呼吸暫停，讓人感到喘不上氣，容易被“憋醒”，結果導致整晚一直處于入睡和“憋醒”的交替過程中，有時多達數(shù)百次，這時人體的交感神經(jīng)也跟著興奮起來，血糖就會隨之升高，長期如此，會增加患糖尿病的風險或使原有的糖尿病惡化；第二，人體的代謝過程必須有氧氣參加，而人體本身氧的儲備很少，必須不斷從空氣中獲取。頻繁的睡眠呼吸暫停，導致呼吸氣體交換不足，就會出現(xiàn)間歇性低氧血癥，低氧可降低人體對胰島素的敏感性，使血糖升高；第三，引起人體內分泌調節(jié)紊亂、全身炎癥反應和脂肪代謝失常，導致胰島素分泌異常和肥胖，誘發(fā)糖尿�。坏谒�，長期睡眠時間不足和睡眠質量下降，也會干擾胰島素的分泌和人體對胰島素的敏感性，使血糖升高。
　　打鼾的人要想預防糖尿病，也要改變生活習慣。首先要減肥，打鼾有70％～80％的原因是肥胖，而肥胖又是患糖尿病的誘因；多運動，尤其是晚餐后最好運動半小時，以散步為宜；飲食要清淡，多吃魚、蝦、蟹等優(yōu)質蛋白，盡量少吃高糖、高油的食物；戒煙限酒，吸煙者氣道黏膜易痙攣，也容易打呼嚕；不要太勞累，疲勞感減輕可以增加體力，改善糖代謝。
　　如果睡覺打鼾、白天嗜睡，應先排除疾病因素，再加上腰圍比較粗(男性大于90厘米，女性大于80厘米)，就需進行胰島素抵抗的評估，尤其是有糖尿病家族史的人更要注意。
　　(摘自《生命時報》2010.11.1)
　　
　　早搓手　午曬背　晚泡腳
　　柏榕
　　
　　養(yǎng)生保健，不能一把抓。也就是說，懂得到什么點做什么事，才會事半功倍。寒冷的冬季，老人每天都可根據(jù)早、中、晚不同時段，采取不同的保健方法。
　　早搓手。早晨起床后，人體各器官經(jīng)過一晚上的休息，開始新一天的工作。隨著人體活動的增加，心率會加快，因此早晨要注意調養(yǎng)心肺�？刹扇〈晔中�、揉按手指等方式，通過刺激手心的勞宮穴，讓心臟興奮，并增強呼吸系統(tǒng)的功能，起到保健作用。搓手心時，將兩掌合并，來回對搓，盡可能地摩擦手心。此外，早晨，將雙手的手指相互對揉按摩，也能起到提神醒腦的作用。
　　午曬背。冬天午時(11：00-13：00)這段時間，是陽光較充足的時段，經(jīng)常曬曬后背，可起到補充人體陽氣的作用，還可以在曬太陽時，摘了帽子，讓陽光從頭頂?shù)陌贂�穴進入人體，這樣效果更好。
　　晚泡腳。活動了一天，晚上身體會較為疲累，特別是肝腎急需得到休息和調養(yǎng)，此時最好的調養(yǎng)方式就是泡腳，泡腳時，水里的熱量可以通過腳底進入人體全身，使體內腎經(jīng)、肝經(jīng)都得到養(yǎng)護。特別是腳底的涌泉穴，是腎經(jīng)的首穴，晚上在得到熱水的刺激后，能夠很好地消除一天的疲勞，補充腎氣，泡完腳，上床準備睡覺時，可以用雙手零心輪換著對腳進行按摩揉搓，每次揉按十余次。
　　(摘自《生命時報》2010.11.16)
　　
　　有關喝水的五大誤區(qū)
　　馮國川
　　
　　我們總是談如何補水，關于補水的傳聞也紛繁復雜，此中的誤區(qū)也不少。近日，有專家指出了有關喝水的五大誤區(qū)。
　　每天要喝8杯水。專家表示，沒有人知道這個說法是從哪里得出的。每天大量喝水或不間斷地攝入水分，并不會帶來顯著的保健效果。
　　大量喝水幫助身體排毒。腎臟負責過濾血液中的毒素，并以尿液的形式將其排出。然而大量喝水不僅不會提高腎功能，反而會影響其過濾功能。
　　多喝水，皮膚更健康。人體60％以上的成分都是水，每天多喝幾杯水的效果十分有限。雖然2007年的一份研究表明，每天飲水500毫升可以增加皮膚的血流量，但是這些變化是否能讓皮膚變得更健康尚屬未知。
　　多喝水可以減肥。其實更準確的說法是，喝水是減肥者限制飲食的有力幫手。水不含熱量，同時會讓人產(chǎn)生飽脹感，防止多吃。當然，水也不是唯一的“減肥茶”。一些零熱量的飲料，也具有同樣效果。
　　運動時容易脫水。人失去2％體重的水后，才會出現(xiàn)脫水現(xiàn)象。馬拉松、自行車運動員及徒步者都要提防脫水。如果只是去公園里散步，就沒必要拎個水壺了。
　　(摘自《生活日報》2010.12.1)

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