運動多少,消耗多少我知道

　　作為白領，樊熙璃似乎已經想不起來上一次運動是什么時候了，隨著工資單上的數目不斷增長，樊熙璃的腰圍也在成正比例增長�？粗�日益隆起的肚子，速度快趕上剛剛懷孕的妻子的肚子了，樊熙璃覺得可不能這樣下去，沒有一個好的身體將來怎么照顧出世的寶寶和產后的愛妻。還是趁著妻子懷孕的這段時間堅持鍛煉鍛煉，弄個好身體吧。想法是好的，計劃也好定，起初估計全靠自覺還是有困難，光靠妻子的肚子來監(jiān)督還不夠，還得有個“運動伴侶”（下載地址：http：//t.cn/zOMkeY6）陪伴著一同運動，這樣效果才好。
　　運動前的設置
　　每次運動前，樊熙璃都要打開件“運動伴侶”，點擊“新軌跡”開始新運動（如圖1）。
　　第一次使用運行需要設置單位（速度、距離和海拔等），這里選擇“公制”（如圖2），還可以設置衛(wèi)星記錄時間，同時可以綁定新浪微博，方便直播運動軌跡，與朋友們分享更帶勁。
　　為了記錄運動位置，需要進入“設置”中把GPS打開（手機需要有GPS芯片，用GPS定位更精準），最好把A-GPS也打開（如圖3，A-GPS通過網絡來定位，用網絡定位速度更快）。
　　開始運動
　　啟動軟件后，首先選擇運動類型，有跑步、自行車、登山、輪滑、摩托車和賽車可選（如圖4），樊熙璃選擇“跑步”。輸入軌跡名稱和軌跡描述，點擊“開始”（如圖5），開始運動。
　　在運動過程中可以看到平均速度、最快速度、搜到的衛(wèi)星數、移動的距離、移動的時間以及海拔高度和最高海拔，最下方還顯示了當前時間、經度和緯度（如圖6），還可以在地圖上顯示運動軌跡（如圖7），每次運動消耗多少也記錄的清清楚楚非常詳細。
　　樊熙璃運動完成了，就立即停下來并退出程序（如圖8），軟件會把運動情況記錄下來。
　　“運動伴侶”還可以保存每一運動的數據，要看以前的運動情況，進入“歷史記錄”中都看得到（如圖9）。這樣樊熙璃每天的運動量多少，消耗多少能量都一清二楚，雖然有多有少，但是樊熙璃相信即使是運動量少，也還是在動，動總比不懂好。
　　健身應注意的關鍵問題
　　1.訓練之前要做伸展運動，但在伸展之前要熱身
　　首先，做10分鐘低強度蹬車訓練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當身體組織變暖后，你可以再做5～10分鐘伸展運動，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。
　　2. 多元的訓練可以使身體機能均衡地發(fā)展
　　有氧運動雖對增強耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓練結合起來，才能全面地提高身體素質。
　　3. 恢復對訓練來說，也是同樣重要的
　　在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態(tài)。作為一個初練者，不要在一周內進行多于4次的大運動量訓練。
　　4. 不要反復做同樣的鍛煉
　　如果身體就只能鍛煉某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉，這樣形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳。因此建議，健身者應該選擇多樣的訓練，并且經常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。

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