腿部舉重亦瘦身 舉重運動員腿部訓練

　　下面是用腿部做舉重練習的小動作,可以使臀部和大腿的脂肪轉化為肌肉,同時消耗多余的熱量,幫你塑造更美麗的身形。 　　1. 跪在柔軟的墊子上,然后向前趴下,用雙肘支撐住身體(圖一)。
　　2. 將一瓶礦泉水(有一定重量、安全的物品都可以,如一本較厚的書等)放在左腿膝蓋內側,彎曲左腿夾穩(wěn)它(圖二)。
　　3. 慢慢地抬起左腿,讓左大腿與臀部同高(圖三),堅持10秒鐘后慢慢放下,重復12～15次,然后換腿做相同的動作。

相關熱詞搜索：舉重 腿部 瘦身 腿部舉重亦瘦身 腿部瘦身動作 瘦肚子簡單有效的動作