【幸�？梢詫W(xué)】幸福學(xué)

　　“幸福課――積極心理學(xué)”在哈佛大學(xué)本科生選修課中最受歡迎，聽這門課程的學(xué)生已經(jīng)超過了曼昆的經(jīng)濟(jì)學(xué)導(dǎo)論。 　　授課人泰勒?本?沙哈爾教授2007年應(yīng)邀到中國開課三期，參加培訓(xùn)的大部分是企業(yè)家，包括上市公司的老總和跨國公司駐華代表。每期三天的課程人均費(fèi)用3000美金。
　　去年年底，清華大學(xué)開設(shè)了積極心理學(xué)課。
　　今年年初，國內(nèi)一些知名字幕組開始介入國外名校的網(wǎng)絡(luò)公開課的翻譯，幸福課由此為更多人了解喜歡。
　　
　　是時(shí)候關(guān)注心靈了
　　2006年，亞洲積極心理研究院理事長(zhǎng)倪子君在國際上的合作伙伴給她發(fā)了一個(gè)叫泰勒?本?沙哈爾的哈佛博士的資料，說他講授的積極心理學(xué)課（幸福課）當(dāng)年在哈佛大學(xué)本科生選修課中最受歡迎。聽這門課程的學(xué)生已經(jīng)超過了曼昆的“經(jīng)濟(jì)學(xué)導(dǎo)論”。
　　倪子君就覺得不可思議，哈佛心理學(xué)課應(yīng)該不會(huì)是主流的，那些學(xué)生都那么聰明，還需要這樣的課？
　　當(dāng)時(shí)，倪子君正好做了專項(xiàng)研究《中國心理咨詢行業(yè)分析》，了解到當(dāng)人均GDP達(dá)到3000美金的時(shí)候，就開始有大量人群關(guān)注心靈。當(dāng)社會(huì)出現(xiàn)激烈競(jìng)爭(zhēng)，壓力特別大的時(shí)候，也會(huì)激發(fā)人們關(guān)注心靈。
　　在中國，人們其實(shí)也到了對(duì)價(jià)值感的尋找階段。當(dāng)時(shí)國內(nèi)也有類似成功學(xué)課、態(tài)度管理課、身心靈工作坊等出現(xiàn)。
　　“成功學(xué)里頭是講很多激勵(lì)的話，有益處但不夠。它只說了事實(shí)的一部分。很少有依據(jù)證明它持久有效�！�
　　倪子君舉了一個(gè)例子，無論是禪宗靈修還是積極心理學(xué)中都提到過打坐可以讓人身心發(fā)生變化。而積極心理學(xué)拿出了更使人信服的科研成果。
　　2005年，麻省總醫(yī)院的拉若醫(yī)師及其同事，比較了有1-30年冥想打坐經(jīng)驗(yàn)和沒有打過坐的各15位志愿者的大腦核磁共振圖，發(fā)現(xiàn)冥想打坐增加了前額葉腦皮層和右前腦島等腦皮層區(qū)域的厚度，而這些區(qū)域是控制人的注意力和感知能力的地方。曾有研究顯示，一些著名的音樂家、運(yùn)動(dòng)員和語言學(xué)家的這些腦皮層區(qū)域都有增厚現(xiàn)象。
　　
　　積極心理學(xué)不治病
　　直到現(xiàn)在國內(nèi)接觸積極心理學(xué)的人群也不多。積極心理學(xué)與傳統(tǒng)心理學(xué)很不一樣，“傳統(tǒng)心理學(xué)是研究人的缺點(diǎn)、失敗，是面對(duì)問題去治療，而積極心理學(xué)的發(fā)展模式不是治病，它被稱為是‘幫助人類發(fā)揮潛能的科學(xué)’”。
　　幸福課，就是研究福祉。其實(shí)2000多年前的孔子、亞里士多德，還有各種宗教，都有說福祉，但傳播的方式各有不同，依據(jù)也不同，宗教是選出一個(gè)人、一個(gè)神，哲學(xué)有自己的體系，可以自圓其說。
　　近些年，對(duì)幸福的研究（提高我們的生活質(zhì)量）主要是由大眾心理學(xué)所占領(lǐng)。在眾多類似培訓(xùn)和書籍中，確實(shí)可以發(fā)現(xiàn)很多的樂趣并被深深地感染，但是它們?nèi)狈��?shí)質(zhì)性的內(nèi)容。
　　而在學(xué)術(shù)方面，曾經(jīng)有許多著作和研究極富實(shí)證性，但卻無法應(yīng)用于生活之中。用泰勒的話說，“積極心理學(xué)就是連接象牙塔和日常生活的橋梁，它既有學(xué)術(shù)的嚴(yán)謹(jǐn)性與精準(zhǔn)性，同時(shí)也具備自助運(yùn)動(dòng)給人帶來的愉悅和樂趣�！�
　　倪子君認(rèn)可積極心理學(xué)的普適性。
　　于是，2007年，她決定邀請(qǐng)?zhí)├盏街袊�講課。
　　1月，泰勒首次在釣魚臺(tái)國賓館舉行了開課儀式，很多企業(yè)高管、政府人員等前來參加。那一趟，他還給一些企業(yè)高管、心理學(xué)界人士、傳媒集團(tuán)等做專場(chǎng)，場(chǎng)場(chǎng)爆滿。4月和7月，泰勒又到中國，開設(shè)了兩期培訓(xùn)課，兩期總共30人參加，參加培訓(xùn)的大部分是企業(yè)家，包括上市公司的老總和跨國公司駐華代表。每期三天的課程每人交費(fèi)3000美金。
　　“中國企業(yè)家前30年都在想怎樣把公司做大做強(qiáng)，近幾年都漸漸開始關(guān)注內(nèi)心了�！薄董h(huán)球企業(yè)家》董事總經(jīng)理陳婷相信未來十年，幸福課都會(huì)受成功人士追捧。
　　除了組織泰勒的課程，倪子君也開始向泰勒學(xué)習(xí)。2008年，他們組織了心理援助小組，到災(zāi)區(qū)用積極心理學(xué)幫助災(zāi)民。
　　同年，倪子君開展講座。到現(xiàn)在，她已經(jīng)做了100場(chǎng)左右的講座，面向國資委、奧組委、微軟、中移動(dòng)、時(shí)尚傳媒等機(jī)構(gòu)、團(tuán)體。去年年底，清華大學(xué)開設(shè)了積極心理學(xué)課，由倪子君主講。
　　今年年初，國內(nèi)一些知名字幕組開始介入國外名校的網(wǎng)絡(luò)公開課的翻譯，幸福課就是其中的一項(xiàng)。有些人在關(guān)注其他公開課的過程中，發(fā)現(xiàn)了它。有些是經(jīng)人推薦，直奔而去。泰勒《幸福的方法》這本書也被網(wǎng)友推薦出來，受到歡迎。
　　
　　方法好，誰用誰知道
　　陳婷，70后生人，2007年經(jīng)朋友介紹去上了泰勒的課程。
　　其中一個(gè)環(huán)節(jié)令陳婷印象深刻。
　　泰勒讓大家寫下自己討厭的老師、家長(zhǎng)是誰，都有哪些地方讓自己討厭。
　　接著，把自己討厭自己的所謂缺點(diǎn)也一一列出來。
　　兩相比較，大家都有了意外的發(fā)現(xiàn)：原來別人令自己討厭的地方有很多正是自己也不愿意接受的“缺點(diǎn)”。
　　和大多數(shù)這個(gè)年齡的中國人一樣，陳婷從小就被教育要做“大”事，一直以來都是一個(gè)“自我批評(píng)”意識(shí)特別強(qiáng)的人。學(xué)生時(shí)代每天日記里都是寫著“今天做錯(cuò)了什么，哪些做得還不夠好，要改正”。工作后做了管理層，她也總是先看缺點(diǎn)；給員工開會(huì)，都是總結(jié)教訓(xùn)不足，以后要怎么解決。
　　“總是看缺點(diǎn)、不足，人實(shí)際上也很痛苦。”
　　這一年，陳婷已經(jīng)在董事總經(jīng)理的位置上做了5年，人有些疲倦，壓力也積累到一定程度。“職業(yè)人，特別是在重要位置上的職業(yè)人已經(jīng)很少時(shí)間去考慮幸福的真義，更多的是考慮成功�！�
　　6天課下來，陳婷發(fā)現(xiàn)自己多年以來形成的思維模式和行為機(jī)制開始松動(dòng)扭轉(zhuǎn)，她漸漸意識(shí)到，真正的成功是挖掘人的潛能，而不是與缺點(diǎn)作斗爭(zhēng)，對(duì)于缺點(diǎn)，應(yīng)該是在不斷挖掘潛能的過程中，慢慢去修復(fù)。
　　當(dāng)年一位正艱難掙扎于事業(yè)低谷，曾經(jīng)顯赫一時(shí)的企業(yè)家，在上過泰勒博士的兩次課程后，毅然決定關(guān)掉自己的企業(yè)，潛心研究積極心理學(xué)，專注成為積極心理學(xué)的講師。他說：“我曾經(jīng)很成功，也曾經(jīng)慘敗。我關(guān)注心靈已經(jīng)很久，看過很多宗教和哲學(xué)的書。而讓我內(nèi)心發(fā)生真正改變的是積極心理學(xué)�！� 他說：“泰勒博士這本書（《幸福的方法》），我看了很多遍，幾乎每一句話對(duì)我都有啟發(fā)。書中的練習(xí)我每天都在做。我真實(shí)地感受到，積極的心理力量在我內(nèi)心每一天都在成長(zhǎng)。在經(jīng)歷失敗后，我很長(zhǎng)時(shí)間都沒有這種幸福的感覺了……”
　　有網(wǎng)友說，原以為所謂哈佛排名第一的課程有多艱深，看了后才發(fā)現(xiàn)，其實(shí)好的東西從來就是簡(jiǎn)單的。泰勒自己在一開課時(shí)也說過，學(xué)完這門課程重要的不是你們收獲了什么，而是你們改變了什么。
　　“他教心理學(xué)，同其他心理學(xué)老師有很大的不同。他試圖讓你把這些理念，應(yīng)用到自己的生活中去。”哈佛一位學(xué)生算是道出了幸福課的要義。
　　
　　練習(xí)找幸福
　　所有認(rèn)同泰勒的人，都會(huì)贊他，可以較為系統(tǒng)地講述了幸福的方法，心理學(xué)常常有啃不動(dòng)的理論、學(xué)術(shù)用語，而泰勒用若干個(gè)可行性很強(qiáng)的練習(xí)讓積極心理學(xué)變成任何人都能付諸的實(shí)踐。以下是其中幾個(gè)練習(xí)。
　　
　　寫快樂日記
　　每晚入睡前，寫下5件讓你感到快樂的事情，一些你感激的事。這些事情可大可小：從一頓飯到與一個(gè)好友的暢談，從工作到你的信仰都可以。如果每天都進(jìn)行，這很快就會(huì)變成一種規(guī)律。慢慢來！習(xí)以為常地做感恩回顧，可以讓我們學(xué)會(huì)去珍惜生活中的美好，而不會(huì)把它們當(dāng)成是理所當(dāng)然的。
　　
　　人生路線圖
　　用一兩個(gè)星期的時(shí)間，把自己的日常作息記錄下來。在每天結(jié)束前，寫下你是怎么使用時(shí)間的，從“花15分鐘在E－mail上，到看了2小時(shí)電視”都可以。這個(gè)練習(xí)不需要特別精準(zhǔn)，它所提供給你的是一個(gè)整體的回顧。
　　在每個(gè)星期結(jié)束時(shí)，畫出一個(gè)圖表，上面包括的要有所做的事情，它們帶來了多少意義和快樂（5是最多，-5是最少），以及你所花的時(shí)間。在所用時(shí)間旁邊，注明你希望以后用更多還是較少的時(shí)間在它上面。如果希望用更多的時(shí)間，就寫個(gè)+；很多時(shí)間的話就寫++。減少就用-，保持用=。
　　經(jīng)常重復(fù)這個(gè)練習(xí)，看看自己在最珍貴的事情上是否真正地付出過？深刻地改變，不是一天兩天的事情。
　　
　　建立習(xí)慣
　　找覺得可以讓自己幸福的事，變成習(xí)慣。比如，每周運(yùn)動(dòng)3次，每天早上冥想15分鐘，每個(gè)月看兩場(chǎng)電影，與伴侶每個(gè)星期二出去逛逛，隔天閱讀一些有趣的讀物等等。每次建立新習(xí)慣時(shí)不要太多，一到兩個(gè)足矣。
　　
　　找幸福工作
　　按順序回答問題：一、什么帶給我意義？二、什么帶給我快樂？三、我的優(yōu)勢(shì)是什么？然后看一下答案，找出這其中的交集點(diǎn)，那個(gè)工作，就是最能使你感到幸福的工作了。
　　摘自泰勒?本?沙哈爾 《幸福的方法》

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