跑—走—跑訓(xùn)練法

　　跑步時(shí)不需要與任何人交談，不必聽人說話，只需欣賞周圍的風(fēng)光，凝視自己便可，這是任何東西都無(wú)法替代的寶貴時(shí)刻，我能感受到非常安靜的幸福感。
　　杰夫·蓋洛威是美國(guó)路跑者俱樂部（Road Runners Club of America）的名人堂成員，被列入《跑者世界》雜志40周年版的20位頂級(jí)專家之一，美國(guó)參加奧運(yùn)會(huì)10000米運(yùn)動(dòng)員，同時(shí)是馬拉松項(xiàng)目預(yù)備隊(duì)員，北美最暢銷跑步書籍的作者，《跑者世界》雜志專欄作者，帶動(dòng)數(shù)百萬(wàn)人跑步的“跑-走-跑”（Run Walk Run）訓(xùn)練方法創(chuàng)始人。
　　《跑-走-跑訓(xùn)練法》是總結(jié)了美國(guó)“跑步教父”杰夫·蓋洛威老師這一生的跑步精髓和心得體會(huì)，用輕松的方式，打破傳統(tǒng)。讓你愛上跑步，越跑越快，越跑越美，越跑越健康。
　　為什么要跑步？
　　在開始之前，我想很有必要先確定一個(gè)問題，我們?yōu)槭裁匆�跑步�?br>　　村上春樹如是說：
　　“至少跑步時(shí)不需要與任何人交談，不必聽人說話，只需眺望周圍的風(fēng)光，凝視自己便可。這是任何東西都無(wú)法替代的寶貴時(shí)刻。我能感受到非常安靜的幸福感。吸入空氣，吐出空氣。呼吸聲中聽不出凌亂�！�
　　誠(chéng)然，每一個(gè)勇敢的人來到這世上，都沒想要活著回去，盡全力活著，便是問題的答案，但每個(gè)人的活法，總有或大或小的差別。
　　是“嫻靜時(shí)如嬌花照水，行動(dòng)處似弱柳扶風(fēng)”，還是“蒼松葉常青，古樹枝猶韌”。
　　是“艱難苦恨繁霜鬢，潦倒新停濁酒杯”，還是“自信人生二百年，會(huì)當(dāng)水擊三千里。”
　　S碼還是雙XL，差別不僅僅是鏡子中的自己，更是整個(gè)世界對(duì)待你的態(tài)度。
　　所以運(yùn)動(dòng)，所以跑步，就能收獲一個(gè)美好的世界，順便得到一個(gè)更好的自己。
　　我們需要一個(gè)開始的契機(jī)
　　作為一個(gè)普通的前IT從業(yè)人員，有件事徹底改變了我。那是在公司的會(huì)議室里，正在積極討論本月千萬(wàn)流水的大好時(shí)候，我突然發(fā)現(xiàn)會(huì)議室里只有兩種人，黑胖子和白胖子。這個(gè)瞬間就好像靈魂被電擊了一樣，我意識(shí)到，我將來的人生不能就像他們一樣，得改。
　　于是我開始跑步，很快就減掉了15kg體重，但回過頭來感受發(fā)生的這一切，減肥反而是運(yùn)動(dòng)的所有收獲中，最微不足道的一點(diǎn)。它所帶來的收獲是全方面的，甚至有你意想不到的內(nèi)容，包括且不限于更自信的生活狀態(tài)，以及更和諧的家庭生活。
　　難以避免的問題
　　當(dāng)然，所有初學(xué)者都會(huì)遭遇的問題也都——發(fā)生了，從單純的痛苦到髂脛束摩擦綜合征，膝蓋的疼痛和派不上用場(chǎng)的髕骨帶，差一點(diǎn)讓我放棄了跑步。關(guān)于困難，只有與其交過手，才明白敵人到底是誰(shuí)。所以我一直認(rèn)為，沒胖過的人沒資格談減肥，沒脆弱過的人也沒資格說鍛煉。
　　從我個(gè)人的感受來說，跑-走-跑訓(xùn)練法，就是最適合普通人開始跑步，以及初級(jí)和中級(jí)跑者安全穩(wěn)定獲得提升的訓(xùn)練方法。它的核心訴求，就是安全，通過跑和走的切換、合理的體能分配、自我運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的把控，從而盡量降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，避免發(fā)生不愉快的運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷。畢竟，“如何開始”和“減少痛苦”，才是剛剛開始走上運(yùn)動(dòng)之路的朋友，最需要的。
　　好的開始是成功的一半
　　先把跑-走-跑的概念總結(jié)成一句話，就是：“先跑，跑累了走一會(huì)兒再跑，用步行修整策略維護(hù)健康狀態(tài)�！�
　　看似總結(jié)的有點(diǎn)過分了，但跑-走-跑的意義就在這里，因?yàn)橹挥挟?dāng)沒有痛苦的情況下，我們才能持續(xù)享受跑步帶來的愉悅。在美國(guó)，每年會(huì)有很多人通過“跑-走-跑訓(xùn)練法”，發(fā)現(xiàn)跑步并不是必然會(huì)伴隨傷痛，并由此投入到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)里。通過跑-走-跑方法的學(xué)習(xí)，也能感受到在其他活動(dòng)中很難體驗(yàn)到的活力和喜悅。可以在控制疲勞度的同時(shí)，明顯增加跑步距離，改善身體，進(jìn)而改變?nèi)松��?br>　　好的開始是成功的一半，而沒有傷病痛苦，則是最好的開始，跑-走-跑就是這樣一種方法，通過控制強(qiáng)度來避免傷病。兩年前，在美國(guó)的主要比賽中，大約有10%的跑者會(huì)進(jìn)行步行休息。時(shí)至今日，已經(jīng)有40%的人會(huì)使用這種方法，并且這樣的人數(shù)還在逐年增加。使用蓋洛威的跑步方法，能夠最大程度地提升能力，遠(yuǎn)離傷痛和疲氖
　　令人意外的是，一些有著多年經(jīng)驗(yàn)的跑者，在采用一定的步行休整策略后，成績(jī)也有所提高。原因不僅僅是節(jié)約體能和保護(hù)肌肉。隨著在跑步的同時(shí)不斷進(jìn)行狀態(tài)調(diào)整，及時(shí)解決累積的疲勞，使用跑-走-跑技術(shù)的跑者，能夠始終維持體能，不斷超越他人。在艱苦的正式比賽或訓(xùn)練比賽中，煥發(fā)全力以赴的斗志。
　　那些曾經(jīng)不怎么運(yùn)動(dòng)的人，之所以能不顧寒暑，堅(jiān)持參加體育運(yùn)動(dòng)，是因?yàn)樗麄冊(cè)诿看闻懿街卸寄塬@得樂趣，從不逼迫自己。
　　Less is More少付出多收獲
　　對(duì)于有些人來說，任何事情都要講“投入產(chǎn)出比”，我既然付出了，就必須有相應(yīng)的回報(bào)；同樣的付出，就去尋求獲得更高回報(bào)的途徑；同樣的回報(bào)，就盤算如何減少投入。
　　對(duì)于運(yùn)動(dòng)而言，我們的付出和收獲又是什么呢？先說付出，除了時(shí)間，我想主要付出的就是痛苦，至少以我自己的體會(huì)來說，剛開始跑步跑到1公里的時(shí)候、馬拉松進(jìn)入第35公里的時(shí)候、騎車爬妙峰山，到后半程怎么也望不到山頂?shù)臅r(shí)候，其實(shí)真的是痛苦。雖然在之后的回味里，那種感覺混合著汗水一下子就升華了，但在當(dāng)時(shí)，就是單純的痛苦，會(huì)想我到底是在干什么。
　　而運(yùn)動(dòng)的回報(bào)，對(duì)于我們非競(jìng)技的跑者來說，一是更好的精神狀態(tài)、整個(gè)人更挺拔的氣質(zhì)。二是更好的健康狀況，順便得到更好的身材。
　　在《跑-走-跑訓(xùn)練法》里，少付出，指的就是在應(yīng)用跑-走-跑方法的時(shí)候，可以減少痛苦，因?yàn)槲覀兊挠?xùn)練精髓就是通過跑走結(jié)合、合理切換，來控制住運(yùn)動(dòng)者的疲勞程度，以及身體承受的運(yùn)動(dòng)壓力不要太大，讓我們始終保持在一個(gè)“還好、不錯(cuò)”的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)上，極力避免“精疲力竭”的狀態(tài)。
　　跑-走-跑針對(duì)的正是這種有氧運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)特性，我們通過跑走結(jié)合，實(shí)際上并沒有全程跑步，機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)起來了，我們走路休整一下，然后在身體機(jī)能慢下來之前，我們又開始跑了，是一個(gè)勞逸結(jié)合的過程。但是呢，卻能夠讓身體按照全程跑步的狀態(tài)來運(yùn)車專，維持住自始至終的有氧鍛煉狀態(tài)。同時(shí)，因?yàn)椴捎昧伺?走-跑的辦法控制住了疲勞度，不是太累，我們就能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)更長(zhǎng)時(shí)間。整體看來，跑-走-跑的方式，得到了全程跑的效果，還能運(yùn)動(dòng)更長(zhǎng)時(shí)間，這就是少付出，多收獲。

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